Kyykky 3x20 (kyykkää syvälle alas, niin että polvet avautuvat ulospäin ja reidet ovat aktiiviset) Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan.

Askelkyykky 3x15/jalka (seiso lantionlevyisessä asennossa. ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. Kyykkää alas niin että taaimmaisen jalan polvi koskettaa lattiaa. Palaa takaisin aloitus asentoon ja tee sama toisella jalalla)

Jalan nosto konttausasennossa 3x15/jalka (käy konttaus asentoon. Tarkista että kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla ja polvet lantion alla. Pidä selkä suorassa ja vatsatiukkana. Nosta toinen jalka lattiasta niin että reisi on samassa linjassa keskivartalon kanssa. jalkapohja osoittaa kohti kattoa ja polvessa on noin 90 asteen kulma. Palauta hallitusti alas ja vaihda jalka)

Askelkyykky sivulle 3x15/jalka (seiso lantionlevyisessä asennossa. Harppaa toisella jalalla pitkä askel sivulle ja kyykkää alas. Lantio työntyy kyykätessä taakse ja toinen jalka jää sivulle suoraksi. Pidä selkä suorana ja rintakehä avoinna.)

Lantionnosto 3x15 (Käy selinmakuulle polvet koukussa. Kantapäät lähellä pakaroita. Nosta lantio hallitusti ylös niin että yläselkä ja jalkapohjat pysyvät lattiassa. Purista yläasennossa pakaroita tiukasti ja pysy asennossa 5 sekuntia. Laskeudu rauhallisesti alas)

Vuorikiipeilijä 3x20/jalka (Asetu lankku asentoon suorille käsivarsille, polvet ilmassa ja varpaat lattiassa. Tuo polvia vuorotellen rintaa kohden nopeassa tahdissa.)

Pohkeet/varpaille nousu 3x10 (seiso tukevasti jalat maassa. Nouse hitaasti varpaille, pidä yläasennossa 5 sekunnin ajan jonka jälkeen laskeudu hallitusti alas ja toista.)