Ensin kunnon lämmittelyt esim 15 min lenkki kevyttä hölkkää tai sisätiloissa esim kuminauhaa käyttäen jalat lämpöiseksi ja keppiä käyttäen yläkroppa

Tämän jälkeen lihaskunto treeni
Kyykky 3x40
Yhden jalan vaaka (maastaveto) 3x12-15/per puoli
Yhden jalan lantion työntö 2x15/per puoli (muista 5sek pito ylhäällä)
Varpaille nousu yhdellä jalalla 2x15/puoli (rauhallisella tahdilla ja pito ylhäällä)
Punnerrus 3xmaksimi
Leuanveto 3xmaksimi (tai negatiivisena roiku ja pidä itsesi mahd pitkään ylhäällä)
Deadbug (vatsalihasliike, selin makuulle, jalat koukkuun, vastakkainen käsi ja jalka kohtaa. Aktivoi keskikeho)

Tee jokaisesta yksi liikesarja jonka jälkeen tauko ja sen jälkeen uusi kierros. Toista kaikki kolmeen kertaan.

Kunnon loppuvenyttelyt